Entrenamiento
En parejas, por tiempo:
50 Cal Row (alternando cada 10)
40 Wall Balls (20/14 lb)
30 Toes to Bar (alternando)
20 Clean & Jerk (60/40 kg)
10 Rope Climbs (alternando)
Standards
Row: cada atleta completa 10 cals antes de cambiar.
Wall Balls: rep compartida, un atleta trabaja a la vez.
Toes to Bar: pies deben tocar la barra simultaneamente.
Clean & Jerk: full squat clean + jerk overhead.
Rope Climbs: subida completa, tocar la marca.
Fases
1
50 Cal Row
50 calories
2
40 Wall Balls
40 reps
3
30 Toes to Bar
30 reps
4
20 Clean & Jerk
20 reps
5
10 Rope Climbs
10 reps
Scoring
Gana quien termine mas rapido. Si llegas al time cap, cuenta el trabajo completado.